76 réponses à ce sujet

[...]

Un petit topic de flood sur le sport et en particulier le fitness.

 

Je pense que NB et Free notamment s'en donneront à coeur joie.

 

Perso je viens de m'y remettre sérieusement.

[...]

Pour commencer :

 

NB m'a intrigué la dernière fois sur l'histoire des longues séries / courtes séries

 

Dans ma tête c'était longue séries pour travailler le volume et courte sérié très chargé la force. (même si c'est lié)

 

Je crois que tu avais dis l'inverse.

[Miap]

Moi je me calme sur l'assiete ( je mange pour deux ) et sa suffira . Je lève assez de fonte au boulot comme sa , loin d'être assis à un bureaux je suis .

[...]

Tu fais quoi comme boulot ?

[Miap]

Je suis V

[Shiraan]

V, comme Vendetta?!

[...]

[Miap]

V, comme Vendetta?!

 

Possible .

[NB91]

Un petit topic de flood sur le sport et en particulier le fitness.
 
Je pense que NB et Free notamment s'en donneront à coeur joie.
 
Perso je viens de m'y remettre sérieusement.

J'attends avec impatience la fin de mes examens pour m'y remettre aussi, vivement!

Pour commencer :
 
NB m'a intrigué la dernière fois sur l'histoire des longues séries / courtes séries
 
Dans ma tête c'était longue séries pour travailler le volume et courte sérié très chargé la force. (même si c'est lié)
 
Je crois que tu avais dis l'inverse.

Justement pour moi volume et force=séries courtes avec beaucoup de poids, alors que pour travailler le tonus et se sculpter, il faut des séries longues et des poids plus légers.
Free s'y connait le mieux, il confirmera ou infirmera, mais perso j'ai toujours fait des séries de 6/8 pour gonfler, et des séries de 15 voire des supersets de plusieurs séries de 15 pour me sculpter

[...]

Tu en as toujours fait chez toi ?

Moi généralement je fais du 5x5

[Miap]

Tu fais quoi comme boulot ?

Un peut de serieux ,

Je suis conducteur de ligne en verrerie , l'hiver c'est top , l'été c'est le drame

Si tu passe un poste de merde tu brasse pas mal de moulerie dont des moules en fonte de 15Kg en moyenne et sa va par pair , deux demi coquilles par "bouteille" .

Le top c'est quand on fait des magnum bien gros et surtout bien lourd

[NB91]

Tu en as toujours fait chez toi ?

Moi généralement je fais du 5x5

Non, au début j'en faisais en club, mais pendant les périodes de cours je n'ai pas le temps.

L'été je me laisse coacher par un entraîneur qui fait ce boulot depuis plus de 30 ans.
Depuis un moment, j'ai de plus en plus tendance à faire des supersets, parce que j'ai l'impression que ça sollicite mieux les muscles que des séries courtes avec des poids très lourds.
Un exemple de superset pectoraux, poids légers mais séries enchaînées sans repos
-développé couché (75 kg) *15
-puis développé incliné bas (70 kg) *15
-puis incliné haut (65 kg) *15
-puis haltères (25 kg dans chaque main)*15
-puis pull over (une haltère de 40 kg) jusqu'à épuisement, en général je tenais 20 reps

[Miap]

Non, au début j'en faisais en club, mais pendant les périodes de cours je n'ai pas le temps.

L'été je me laisse coacher par un entraîneur qui fait ce boulot depuis plus de 30 ans.
Depuis un moment, j'ai de plus en plus tendance à faire des supersets, parce que j'ai l'impression que ça sollicite mieux les muscles que des séries courtes avec des poids très lourds.
Un exemple de superset pectoraux, poids légers mais séries enchaînées sans repos
-développé couché (75 kg) *15
-puis développé incliné bas (70 kg) *15
-puis incliné haut (65 kg) *15
-puis haltères (25 kg dans chaque main)*15
-puis pull over (une haltère de 40 kg) jusqu'à épuisement, en général je tenais 20 reps

Une bête se NB

[NB91]

Mdr c'était l'été dernier ça, depuis j'ai perdu du muscle et pris du bide

[Miap]

Ah , toi aussi

De l'abdo Kro , y'a que sa de vrai

[NB91]

Je suis très content de mon one pack actuellement

[Miap]

one pack

Ah oui ;  225Kg développés coucher/jour

[Free-80]

Tu en as toujours fait chez toi ?

Moi généralement je fais du 5x5

Tu fais un programme de force là, ce programme est destiné aux pratiquants intermédiaire ( tu es débutant me semble t'il ? )

Sache qu'il est complétement inutile de pratiquer un programme force pour se developper.

 

Entraîne toi normalement pendant un an et suivant tes résultats, tu pourras t'orienter sur un programme intermédiaire ( faut pas brûler les étapes )

Tu peux cibler un programme sur trois jours en ne travaillant qu'un groupe musculaire par semaine en effectuant trois séries par muscle et entre 8/10/12 rep.

Je ne compte pas les séries d'échauffement bien évidemment . 

Et surtout, le plus important, LA DIET.

 

Ah oui j'oubliais, c'est fini les grosses prise masse ( à moins que tu veuilles engraisser comme un porc ) calcule ta maintenance et fais en fonction. 

[...]

Non je débute pas

[NB91]

On devrait partager chacun son programme ^^
Tu t'entraînes par groupe musculaire Cyrus? Ou un jour un muscle?